Otaczająca nas od roku rzeczywistość to bez wątpienia bardzo trudny czas, w którym
przyszło nam żyć, pracować, uczyć się. To czas poszukiwania nowych rozwiązań, pokonywania
trudności, dostosowywania się do dynamicznie zmieniającej się rzeczywistości dyktowanej przez
pandemię COVID – 19, która zamyka szkoły, sklepy, restauracje, kina i teatry. COVID-19 zamyka
też przemoc w czterech ścianach naszych domów. Dzieje się to bardziej niż kiedykolwiek
wcześniej. Izolacja społeczna utrudnia znacznie kontakt z drugim człowiekiem, ogranicza nasze
możliwości w tym, by wyjść z domu i w razie potrzeby prosić o pomoc.
„Osobisty plan awaryjny” jest wskazówką, co zrobić, by przerwać sytuację przemocy i zgłosić się
po pomoc Zapraszamy do zapoznania się ze szczegółami każdego z kroków po adresem:
https://bip.brpo.gov.pl/sites/default/files/Osobisty_plan_awaryjny_poradnik_0.pdf
PAMIETAJ NIE JESTEŚ SAMA - Tu znajdziesz pomoc
Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Rabie Wyżnej
Raba Wyżna 41, 34-721 Raba Wyżna
tel.: 18 267 12 31, 18 506 52 55
e-mail: info@gopsrw.pl
e-puap: /gops_rabawyzna
Punkt Wsparcia i Informacji dla Osób dotkniętych Przemocą w Rodzinie
Na konsultacje ze specjalistami prosimy umawiać się z pracownikami socjalnymi lub w punkcie
konsultacyjnym tel. 182671231 wew. 27
•Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie "NIEBIESKA LINIA" 800 12 00 02, numer czynny całą dobę
•Centrum Praw Kobiet Telefon interwencyjny 600 070 717 czynny całą dobę, pomoc prawna i psychologiczna (22) 621 35 37 czynny 10:00-16:00
•Fundacja Feminoteka 888 88 33 88, pon-pt 8:00-20:00
•Niebieska Linia IPZ 22 668 70 00 czynny codziennie 12:00 -18:00
•Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę 116 111 czynny całą dobę
•Bezpłatne aplikacje mobilne (Apple Store i Google Play)
•AvonAlert aplikacja Fundacji Feminoteka i Avon
•Twoja komenda aplikacja Policji •Alarm112 aplikacja MSWiA
•Twój parasol aplikacja Policji
Uwaga: W dniu 30 listopada 2020 r. weszły w życie przepisy ustawy z dnia 30 kwietnia 2020 r. o zmianie ustawy – Kodeks postępowania cywilnego oraz niektórych innych ustaw (Dz. U. poz. 956, z późn. zm.), na podstawie których policjant ma prawo wydać wobec osoby, która swoim zachowaniem polegającym na stosowaniu przemocy w rodzinie, w rozumieniu przepisów ustawy o przeciwdziałaniu przemocy w rodzinie, stwarza zagrożenie dla życia lub zdrowia osoby dotkniętej tą przemocą, nakaz natychmiastowego opuszczenia wspólnie zajmowanego mieszkania i jego bezpośredniego otoczenia lub zakaz zbliżania się do mieszkania i jego bezpośredniego otoczenia. Nowe rozwiązanie, realizowane w trybie przepisów ustawy z dnia 1964 r. Kodeks postępowania cywilnego (t.j. Dz. U. z 2020 r. poz. 1575, z późn. zm.), ma na celu szybkie izolowanie osoby stosującej przemoc w rodzinie od osoby dotkniętej przemocą, w sytuacjach, gdy stwarza ona zagrożenie dla jej życia lub zdrowia.
PROSTE KROKI ABY ZADBAĆ O HIGIENE PSYCHICZNĄ w sytuacji izolacji spowodowanej epidemią COVID -19
•Dbałość o higienę psychiczną – wyznaczenie porządku dnia, wyznaczenie czasu na pracę oraz odpoczynek. Stałość i powtarzalność pomoże zmniejszyć lęk, pomoże przetrwać ten trudny czas.
•Komunikacja – nie bójmy się mówić o emocjach. Używajmy komunikatów typu ja. W sytuacjach napięcia nazywanie emocji, mówienie o własnych przeżyciach pomaga zapanować nad złością, zmniejsza lęk, a przede wszystkim obniża napięcie i nie nakręca spirali agresji prowadzących do kłótni.
•Szanowanie granic – ważne by pamiętać o szanowaniu innych osób i siebie. Akceptowalne zachowania dla mnie, nie muszą być akceptowane przez drugą osobę. Bądźmy uważni. Każdy zasługuje na szacunek i wsparcie.
•Intymność – w sytuacji zamknięcia, izolacji trudno znaleźć przestrzeń dla siebie. Nie bójmy się jej egzekwować, nie bójmy się ciszy. W ten trudny czas ważnym jest by zadbać również o samego siebie. Szanujmy również potrzeby innych.
•Nauka nowych umiejętności, podjęcie aktywności ćwiczącej pamięć, motorykę – to dobry czas by zacząć wykonywać rzeczy odkładane zwykle na później. Czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, nauka gry na instrumencie, języka, majsterkowanie pomogą nie tylko utrzymać mózg w dobrej formie lecz również zapewnią satysfakcję z kolejnych podejmowanych zadań.
•Czas na odpoczynek powinien znaleźć się w rozkładzie dnia. Pozwoli wzmocnić kontakt z samym sobą, zregenerować i uspokoić emocję.
•Ćwiczenia – podczas izolacji spada nasza wydolność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne pomogą ją wzmocnić oraz wspomóc układ odpornościowy. Wiele ćwiczeń można wykonywać w domu. Warto zacząć od codziennego rozciągania się.
•Dieta – odpowiednia, zbilansowana dieta wzmocni nasz układ odpornościowy oraz poprawi samopoczucie, co przełoży się na lepsze radzenie sobie ze stresem